Publié par : Natalie Rousseau — Rédactrice en chef
Pour un trek de plusieurs jours, emportez des chaussures déjà rodées, un sac ajusté, des vêtements contre la pluie et le froid, de l’eau, de quoi manger, une carte, une lampe frontale et une trousse de secours. Ajoutez un couchage et un abri si vous dormez dehors, puis un réchaud si vous préparez vos repas.
Le bon matériel de trek dépend surtout de trois choix : dormir en refuge ou sous tente, se ravitailler ou porter toute sa nourriture, et marcher par temps doux ou dans le froid.
Checklist du matériel de trek à imprimer
À emporter sur tout trek :
- ☐ Chaussures adaptées et chaussettes de marche.
- ☐ Sac à dos réglé, protection contre la pluie et sacs étanches pour les affaires sensibles.
- ☐ Vêtements de marche, couche chaude, veste imperméable, couvre-chef et protection solaire.
- ☐ Eau, nourriture pour la journée et réserve pour un imprévu.
- ☐ Carte, boussole, téléphone chargé, lampe frontale et moyen de recharge ou piles adaptées.
- ☐ Trousse de secours, traitements personnels, couverture de survie et sifflet.
- ☐ Papier toilette, sac pour les déchets, hygiène personnelle et papiers utiles.
À ajouter selon l’itinéraire : drap de couchage et affaires de nuit en refuge ; tente, duvet et matelas en bivouac ; filtre à eau, réchaud, popote et combustible en autonomie. Les bâtons, l’appareil photo ou les sandales de camp restent facultatifs.
Quel sac pour votre type de trek ?
| Parcours | Volume indicatif | À prévoir en plus |
|---|---|---|
| Journée | 20 à 30 L | Repas, eau et protection météo. |
| Deux à quatre jours en refuge | 30 à 40 L | Change léger et drap de couchage. |
| Plusieurs jours avec bivouac léger | 40 à 60 L | Abri, duvet, matelas et repas. |
| Autonomie longue ou équipement volumineux | 60 L et plus | Nourriture, combustible et couchage pour plusieurs nuits. |
Un duvet encombrant ou plusieurs jours de nourriture prennent beaucoup de place. À l’inverse, du matériel compact et des ravitaillements fréquents permettent de réduire le volume. Choisissez le sac après avoir réuni votre équipement.
Essayez-le chargé. Réglez d’abord la hauteur du dos si le modèle le permet, puis serrez la ceinture sur les hanches. Ajustez les bretelles sans qu’elles portent seules tout le poids. Une sangle de poitrine stabilise l’ensemble sans comprimer la respiration. Une housse protège de la pluie, mais un sac étanche intérieur reste utile pour garder le duvet et les vêtements secs.
Chaussures et chaussettes : privilégier l’ajustement
Sur sentier régulier et avec un sac léger, une chaussure basse souple peut suffire. Sur terrain caillouteux, avec une charge importante, une chaussure plus protectrice et dotée d’une semelle crantée apporte davantage de stabilité. Une tige montante protège mieux la cheville des chocs, sans empêcher à elle seule une entorse.
Une membrane imperméable limite l’entrée de l’eau dans l’herbe mouillée et sous une pluie modérée. Elle sèche toutefois moins vite si l’eau entre par le haut et peut tenir plus chaud. Par temps chaud ou lors de traversées répétées de cours d’eau, une chaussure respirante qui sèche vite peut être préférable.
Essayez les chaussures avec vos chaussettes de marche. Les orteils doivent garder de la place, y compris en descente, sans que le talon glisse excessivement. Portez la paire lors de plusieurs sorties avant le départ. Emportez une paire de chaussettes de rechange ; dès qu’un frottement apparaît, arrêtez-vous pour ajuster le laçage et protéger la zone avant l’ampoule.
Quels vêtements contre la pluie et le froid ?
Le système des trois couches permet de moduler votre tenue sans emporter une veste différente pour chaque situation :
- Au contact de la peau : un haut respirant qui évacue la transpiration, en matière synthétique ou en laine mérinos.
- Pour la chaleur : une polaire ou une veste isolante, à enfiler pendant les pauses ou au camp.
- Contre les intempéries : une veste imperméable et coupe-vent, avec capuche.
Ajoutez un pantalon confortable, des sous-vêtements de rechange et, si la pluie ou le froid sont probables, un surpantalon, un bonnet et des gants. Un chapeau, des lunettes de soleil et de la crème solaire servent aussi en altitude, même lorsque l’air est frais. Gardez au moins une tenue sèche pour la nuit.
Refuge ou bivouac : quel couchage emporter ?
En refuge
Le refuge évite généralement de porter une tente et un matelas. Un drap de couchage, des vêtements propres pour la nuit et des bouchons d’oreilles sont utiles. Les couvertures et les repas ne sont pas toujours compris : adaptez le contenu du sac aux prestations de chaque étape. Réservez les nuits en amont.
Sous tente
Prévoyez une tente ou un abri adapté au vent et à la pluie, avec arceaux, sardines et haubans. Ajoutez un sac de couchage et un matelas isolant : ce dernier améliore le confort, mais limite aussi les pertes de chaleur vers le sol. Une petite trousse de réparation pour matelas et tissu peut sauver une nuit.
Choisissez le duvet d’après sa température de confort, en visant une valeur au moins aussi basse que la température nocturne attendue. La température limite suppose une position recroquevillée et correspond à un confort moins accessible ; la température extrême n’est pas une température de sommeil normale. Si vous êtes frileux ou si le sol est froid, gardez une marge supplémentaire.
Le bivouac est réglementé dans de nombreux espaces : selon les lieux, il peut être limité à certains emplacements ou à certaines heures, voire interdit. En hiver, sur neige ou glacier, l’abri et le couchage ne suffisent pas : équipement spécialisé et maîtrise du terrain deviennent nécessaires.
Eau et repas : prévoir entre deux points de ravitaillement
Répartissez l’eau entre une ou plusieurs gourdes ou une poche à eau. Prévoyez souvent une capacité de transport de 1,5 à 2 litres au minimum, davantage par forte chaleur ou sur une longue portion sans point d’eau. Un litre d’eau pèse environ un kilo : repérez les remplissages possibles avant de partir plutôt que de porter inutilement toute la journée.
Une eau claire n’est pas forcément potable. Un filtre adapté aux micro-organismes présents ou un traitement chimique permet de réduire les risques ; respectez son mode d’emploi et son temps d’action. Tous les filtres ne retiennent pas les virus ni les polluants chimiques. Évitez les sources proches de pâturages, de cultures ou d’installations polluantes ; aucun filtre de randonnée courant ne rend une eau chimiquement contaminée sûre.
Pour manger, comptez les petits-déjeuners, déjeuners, dîners et encas entre deux ravitaillements, plus une réserve pour un retard. Fruits secs, noix, barres, pain ou fromage se mangent sans cuisson. Si vous cuisinez, ajoutez réchaud, combustible compatible, système d’allumage, popote et cuillère. N’utilisez pas un réchaud à flamme dans une tente fermée : incendie et intoxication sont des risques réels.
Orientation, sécurité et hygiène
Emportez une carte de l’itinéraire et une boussole, et sachez les utiliser. Téléchargez aussi les cartes sur le téléphone avant le départ : le réseau peut manquer. Une batterie externe et un câble protégé de l’humidité prolongent son autonomie. Gardez la frontale accessible, même si l’étape doit finir avant la nuit.
La trousse de secours peut contenir compresses, pansements, désinfectant, bande, pansements pour ampoules, pince à épiler et traitements personnels. Ajoutez une couverture de survie et un sifflet. Communiquez votre parcours et votre heure de retour prévue à un proche. En montagne, adaptez l’itinéraire aux prévisions et renoncez si les conditions dépassent votre expérience.
Pour la toilette, prenez une petite serviette en microfibre, une brosse à dents, un peu de savon et les protections menstruelles nécessaires. Utilisez le savon loin des cours d’eau. Rapportez emballages, papier toilette et protections usagées dans un sac dédié. Un peu d’adhésif résistant, une aiguille et du fil complètent le nécessaire de réparation.
Exemple : préparer quatre jours de trek
En refuge : partez sur un sac d’environ 30 à 40 L, avec la tenue portée, un change de nuit, une couche chaude, une veste imperméable, un drap de couchage et les éléments de sécurité de la checklist. Ajoutez les repas non fournis et l’eau nécessaire entre les points de remplissage.
En bivouac autonome : ajoutez tente, duvet, matelas, réchaud, combustible et nourriture pour les quatre jours. Un volume de 40 à 60 L peut suffire avec un équipement compact ; une charge plus volumineuse peut demander davantage. Si vous partez à plusieurs, répartissez l’abri et la popote entre les sacs.
Comment alléger et organiser son sac ?
Posez tout le matériel au sol et retirez les doublons qui ne servent ni à la sécurité ni au maintien au sec. Privilégiez les objets polyvalents, sans sacrifier la protection contre le froid ou la pluie. Testez aussi le montage de la tente, le réchaud et le filtre avant le départ.
Pour connaître le poids réel, pesez le sac rempli, puis ajoutez ce qui manque au moment de la pesée : eau, nourriture et combustible. Par exemple, un sac équipé de 9 kg, plus 2 litres d’eau et 2 kg de nourriture, représente environ 13 kg au départ. Ce total diminue au fil des repas, mais remonte à chaque plein d’eau.
Placez le couchage au fond, les objets lourds près du dos et au milieu, puis les affaires légères autour. Gardez veste de pluie, eau, encas, carte et trousse de secours accessibles. Faites une marche d’essai avec le sac chargé : c’est le meilleur moment pour corriger un mauvais réglage ou retirer du superflu.
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